山村棋王（附录：漫谈中药保健（132））[2/2页]

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     nbsp一年后，车黑白与棋王大战了十局，一胜九和，险胜棋王！

    nbsp棋王长叹：后生可畏，小子你才是棋王！

    nbsp这时，车黑白的妹妹车红象大哭来报：父亲被车撞伤，危在旦夕！

    nbsp棋王大叫：快，去看看他！竟忘了车灵光是大仇人、大恶人。

    nbsp众人赶至，车灵光已回光返照，口不能语，但双目未瞑。

    nbsp棋王将丁飞萍、车黑白拉成一起，又用手指了指马莲，然后点了点头，于是车灵光闭上了双目

    nbsp，面目安祥，徽露笑容。

    nbsp一笑泯恩仇！

    nbsp天下事竟会如此！

    nbsp这样，车黑白顺利娶走了丁飞萍。

    nbsp附录：漫谈中药保健（132）

    nbsp睡眠是排名第一的长寿秘诀

    nbsp传统医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”；“能眠者，能食，能长生”。清代李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”美国有两位学者，对7nbsp000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中很重要的一项就是睡眠。

    nbsp现代医学研究表明，良好的睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量；良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。因此，良好的睡眠对养生至关重要。

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    nbsp子时入睡最养阴

    nbsp历代养生专家都建议在每晚亥时（9～11点）休息，子时（11～12点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是一天中阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡眠最能养阴，睡眠质量也最佳。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早晨5点前也要起床，可以在白天增加午睡。这就是中医养生提倡的“子午觉”。身睡如弓效果好

    nbsp俗话说“站如松，坐如钟，睡如弓”。睡如弓能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。卧室小能聚阳气

    nbsp在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，以利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。睡觉方位有讲究

    nbsp唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。吃饭太饱睡不好

    nbsp晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，可能会导致消化不良；食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会影响睡眠质量。另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。附：教你几招睡醒减肥法

    nbsp床上翻身

    nbsp每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟？那就把赖床的时间利用起来，在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧卧，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝翻身。翻身时头与膝盖要朝相反方向，而且头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。扭动脊椎

    nbsp仰卧床上，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。猫式伸展

    nbsp跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。膝靠胸前

    nbsp仰卧床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟；然后换做右腿。这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。踮起脚跟

    nbsp做完上面的动作后，下床做一个小动作减去大腿的肥肉。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。

    

    喜欢。

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